Ana SayfaSağlıkDüz Bir Karın İçin 20 Püf Noktası

Düz Bir Karın İçin 20 Püf Noktası

İşte düz bir karın için izlemeniz gereken 20 adım:
1. Formülü Bilin
Yaz yaklaşırken karnınızı düzleştirmek için açlıktan ölmenize veya spor salonunda sabahlamanıza gerek yok. Doğru beslenmeniz ve etkili egzersizleri yapmanız yeterli.
2. Duruşla Mükemmelleşin
Omurganızı ve dolayısıyla duruşunuzu düzeltmek, sizi doğrudan daha ince gösterecektir.
3. Yağlarla Savaşın
Karın egzersizleri kaslarınızı güçlendirir, ancak kardiyonun kilo vermekte etkili olduğunu unutmayın.
4. Stresten Uzak Durun
Çok fazla strese girmek hormon dengenizi bozarak bel bölgenizde daha fazla yap tutunmasına sebep olur.
5. Güne Yulaf Ezmesi İle Başlayın
Kahvaltılarınızda yabanmersinli yulaf ezmesine yer vererek sindirim sisteminizi harekete geçirin ve antioksidanların vücudunuzu temizlemesine izin verin.
6. Detoks İçin Limonlu Su İçin
Sadece yediklerinize değil, içtiklerinize de dikkat edin. Her sabah limonlu su için ve sisteminizdeki yağların yakılmasını hızlandırın.
7. Bunlardan Uzak Durun
Brokoli ve lahana gibi gaz yapan ve vücudu şişiren besinleri tüketmemeye özen gösterin.
8. Tam Vücut Egzersizleri Yapın
Sıkı bir karın istiyorsanız sadece karın bölgenize odaklanmaktana tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizler yapın.
9. Her Katmanı Düşünün
Tek tip bir egzersiz rutini belirlerseniz tüm kaslarınızı çalıştıramayacağınızdan da emin olabilirsiniz. Daha ince bir görünüm için iç kaslarınızı çalıştırmaya da yönelin.
10. Yanlardan Taşan Göbeğinizi Unutmayın
Yediğiniz bazı yiyeceklerin içerdiği trans yağların göbeğinizin yanlarına tutunduğunu unutmayın ve sırt egzersizlerinizi ihmal etmeyin.
11. Faydalı Yağlara Yönelin
Avokado, badem, zeytin yağı gibi vücudunuz için faydalı yaplar içeren besinleri öğünlerinize dahil edin.
12. Yoga Yapın
Kaslarınızın da esnemeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.
13. Sağlıklı Beslenin
Tuz, şeker ve doymamış yağlardansa sebze, meyve ve tahıl ağırlıklı beslenin.
14. Porsiyonlarınızı Kontrol Edin
Daha ince dilimler ve daha küçük tabaklar halinde yiyin.
15. Ağırlık Ekleyin
Karın kaslarınızı güçlendirmek için kaldırdığınız ağırlıkları artırın ve bu egzersizlerinizi sürekli güncelleyin.
16. Dengenizi Bulun
Egzersizlerinizi karın bölgenizdeki denge noktanızı güçlendirecek şekilde düzenleyin.
17. Göbeğinizi Hedefleyin
Alt kaslarınızı harekete geçirmek için makas gibi karın egzersizlerine yönelin.
18. Sırtınızı Çalıştırın
Güçlü bir sırtın sizi daha uzun ve ince göstereceğini unutmayın.
19. Yağsız Protein Tüketin
Yağ yakımınızı hızlandıracak ve sizi tok tutacak balık, hindi veya tofu gibi yağ oranı düşük proteinlere yönelin.
20. Tahta Gibi Olun
‘Plank’ karnı belirginleştirmek için ideal bir duruştur. Kollarınızın ve bacaklarınızın yanı sıra merkez bölgenizi de harekete geçiren bu duruşun uzmanı olun.

INSTAGRAM

SOSYAL MEDYADA BİZ

58,698BeğenenlerBeğen
50,163TakipçilerTakip Et
879TakipçilerTakip Et
6,728TakipçilerTakip Et
1,569AboneAbone Ol

TAROT FALI