Son Zamanların Gözdesi: Gi Diyeti

İlk olarak Gİ diyetinin açılımı glisemik indeks…Bu diyet kilo sorunu yaşayanlar veya sağlıklı beslenmek isteyenlerin vazgeçilmez diyeti haline geldi. Gİ diyeti son zamanlarda çok revaçta. Diyetisyen Nilüfer Bayram, sizler için bir diyet listesi paylaştı. Bu diyeti uygularken günde 1200 kalori enerji alınması gereklidir. Bu diyet listesi de buna yönelik örnek olarak hazırlanmıştır.

70 kg üstündekiler için Gİ diyeti;

KAHVALTI

1 adet yumurta (haşlanmış veya az miktarda menemen)

4 çorba kaşığı yağsız lor peyniri              

5-6 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı  

Domates, salatalık (yağsız)     

2 ince dilim esmer ekmek

ARA ÖĞÜN

Tek çeşit taze meyve

Ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ

salata (sirke ve limon ilaveli)

6 çorba kaşığı etli veya etsiz  sebze yemeği                        

1 su bardağı az yağlı yoğurt

6 çorba kaşığı bulgur pilavı

ARA ÖĞÜN

Yoğurt

Badem

AKŞAM YEMEĞİ

4 çorba kaşığı yoğurtlu semizotu salata                

120 g (4 köfte kadar) kırmızı et veya 150 g tavuk-hindi eti veya 250 g balık (ızgara veya fırında pişmiş tercih edin)

1 ince dilim esmer ekmek                        

ARA ÖĞÜN

Süt (1 tatlı kaşığı tarçın ilave edilecek)

70 kg altındakiler için Gİ diyeti;

KAHVALTI

1 adet yumurta (haşlanmış veya menemen)

2 çorba kaşığı yağsız lor peyniri              

5-6 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı        

1 ince dilim esmer ekmek

Domates, salatalık (yağsız)

ARA ÖĞÜN

Taze meyve (tek çeşit)

Ceviz

salata (sirke ve limon ilaveli)

4 çorba kaşığı etli veya etsiz sebze yemeği (susuz kısmından)                          

1 su bardağı  az yağlı yoğurt

3 çorba kaşığı bulgur pilavı

ARA ÖĞÜN

Yoğurt

Badem

AKŞAM YEMEĞİ

4 çorba kaşığı yoğurtlu semizotu salata                

100 g (3 köfte kadar) kırmızı et veya 120 g tavuk-hindi eti veya 200 g balık (ızgara veya fırında pişmiş tercih edin)

1 ince dilim esmer ekmek                        

ARA ÖĞÜN

Süt (1 tatlı kaşığı tarçın ilave edilecek)