Kilo vermenin en önemli yolu düzenli bir şekilde spor yapmaktan geçiyor. Çoğu zaman spor salonlarına gitmeye vaktimiz olmaz ve erteleriz. Ünlü spor eğitmeni Ramona Braganza`nın eğlenceli önerileriyle yaza ideal vücut ölçünüzle ulaşmanız mümkün. Vücut metabolizmasını hızlandırarak kilo vermenizi sağlayacak bu 7 eğlenceli öneriden size uygun olanları seçerek egzersiz programınızı hazırlayın.
Paten Kaymak 30 dakika kayarak 425 kalori yakmanızı sağlayan paten kalça ve bacak kaslarını harekete geçiriyor. Denge yeteneğinizi güçlendirecek bu eğlenceli egzersiz hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı oluyor. Kayarken yağ yakımını arttırmak için birer dakika arayla temponuzu yükseltip alçaltmanız gerekiyor.
İp Atlamak
Boksörlerin favori antrenmanı ip atlamak 30 dakikada 340 kaloriden kurtulmanızı sağlıyor. Atlarken ayaklarınızı hafifçe ayırarak vücudunuzu dik tutmaya dikkat edin. Eğer atlama ipiniz yoksa dengeli zıplamalarla aynı etkiyi yakalayabilirsiniz.
Tek ayakla ya da yürüyerek ip atlamak daha fazla kalori vermenizi sağlayacak.
Tempolu yürümek
Dinamik adımlarla yapacağınız yürüyüşler 30 dakikada 170 kalori harcamanızı sağlıyor. Kol ve bacak kaslarınızı hızlı hareket ettirerek daha fazla kalori yakabilirsiniz. Çevik adımlarla yapacağınız bu yürüyüşlerde gövdenizi dik tutarak kollarınız ileri geri hareket ettirin. Yağ yakmayı artırmak için temponuzu birer dakika arayla temponuzu hızlandırın.
Tenis
30 dakikada 272 kalori harcamanıza yardımcı olan tenis için her zaman bir rakip bulmanıza gerek yok. Hareket alanınızı kısıtlamayan bir alanda düz bir duvarla bile bu oyunu oynamak mümkün. 10 ile 25 metre uzaklıkla vuruşlar yaparak yakalamaya çalışacağınız toplar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak. Hızlı hareket ederek sert vuruşlarla temponuzu arttırın. Yağ yakmayı arttırmak için sürekli topa vurarak 50 veya 100 vuruş yapmayı deneyin. Kendinize günlük hedefler belirlerseniz çok daha hızlı sonuç alabilirsiniz.
Hula Hop Çevirmek
Beyoncé`nin formunu hula hop çevirerek koruduğunu biliyor muydunuz? 30 dakika çevirerek 300 kalori vermenizi sağlayan bu egzersize alışmak çok kolay değil. Çembersiz yapacağınız ön hazırlıkta bir ayağınız diğerinden bir adım önde olsun. Vücudunuzla çizeceğiniz hafif daireler hula hopu dengeli bir şekilde çevirmenizi sağlayacak. Bel bölgenizde inanılmaz bir değişim yaratacak bu egzersiz için yetişkinler için olan bir hula hop kullanmanız gerekiyor. Yağ yakmayı arttırmak için temponuzu yükselterek yürümeyi deneyebilirsiniz.
Dans etmek
Dans etmek en büyük kalori yakıcı egzersiz. ‘Dancing with the Stars` yarışmasıyla 42 kilo veren Kelly Osbourne bunu en önemli örneği. Bu işin püf noktasıysa hızlı ve tempolu danslardan geçiyor. Temponuzu ve enerjinizi yükseltecek şarkılardan oluşan bir listeyle dans yeteneğinizi güçlendirin.
Yağ yakmayı hızlandırmak için tüm kolanızı havaya kaldırarak ritmi yakalayın.
Koşmak
Koşmak en önemli egzersizlerden biri ama koşarken tempolu olmanız çok önemli. Bu egzersizi yapmadan önce profesyonel koşucuları izlemenizi tavsiye ediyoruz. Kol ve bacaklarınızın koordine hareketleri kalori ve yağ yakmayı hızlandırıyor ve daha etkili sonuçlar elde etmenizi sağlıyor. Yarım saat koşmak size 374 kalori kaybettiriyor. Yağ yakmayı arttırmak için yokuş olan alanlar tercih edebilirsiniz.
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
