Diyetizde yeşil yapraklı sebzelere daha fazla yer açın. Çünkü ıspanak, lahana gibi sebzelerde düşük kalori ve yüksel lif vardır. Özelikle akşam yemeklerinde salata tercih etmeye özen gösterin. Marul ve lahana yapraklarını sandviç ekmeği yerine kullanabileceğinizi unutmayın.
Diyetinizde turpgillerden olan sebzelere yer verin. Örneğin brokoli ve brüksel lahanasında yüksek oranda lif bulunur. Bu sebzeleri hindistan cevizi yağında hafifçe pişirerek rahatça tüketebilirsiniz.
Diyetinizde lifli gıda olarak mutlaka eklemeniz gereken diğer yiyeceklerse ahududu, çilek ve frambuaz. Şeker oranı düşük olan bu meyvelerin içinde lif oranı en yüksek olan ahududu. Bu sağlıklı meyveleri tarçın ve taze bademle tatlandırarak da tüketebilirsiniz.
Baklagiller de en yüksek lif oranına sahip gıdalardan. Örneğin mercimek bir porsiyonda 16 gram lif bulundurur, bunun yanında fasulye de oldukça yüksek bir lif oranına sahiptir.
Nişasta açısından yoğun olan beyaz pirinç ve patates, yerine tatlı patates ve Kinoa tercih edin.
Enginar ve avakado da lif açısından oldukça zengin besinler. Diyetinizde bu besinleri düzenli olarak tüketmeye özen gösterin.
Fındık ve cevizi de her gün düzenli olarak tüketmeye özen gösterin. Çünkü bu sert kabuklu yemişlerde oldukça yüksek oranda lif bulunuyor.
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
