Dr. Lisa Young Huffington Post’a daha sağlıklı bir yaz için yapılması gerekenleri anlattı. Yazın nasıl sağlıklı kalınır? Eğlence arasında iştah nasıl kontrol edilir? İyi bir yaşam nasıl sağlanır?
1. Yanınıza meyve alın.
Büyük kahvaltı edenlerden olsanız da evinizi meyveyle doldurmanızı öneriyorum. Kahvaltınızı sağlıklı bir protein eşliğinde (yoğurt, yumurta veya fıstık yağları gibi) keyifle yiyebilirsiniz. Karpuz gibi renkli meyveler yemekten çekinmeyin! Ayrıca sevdiğiniz bir meyveyi canınızın çekmesi olasılığına karşın çantanızda bulundurabilirsiniz.
2. Yanınızda su şişenizi taşıyın.
Vücudunuzun su dengesini korumak özellikle yaz sıcağının altında çok önemlidir.Canınız karbonatlı bir içecek mi çekiyor? Kalorilerden kaçmak için soda ve şekerli içecekler yerine maden suyunu tercih edin.
3. Lifli yiyecekler yemeye dikkat!
İçinde bol lif bulunan yiyecekler sizi tok tutar ve hastalıklara karşı direncinizi arttırır. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin. Çeltik, tam tahıllı ekmek ve kinoa bunun için çok iyi seçimler olabilir. Ayrıca içinde meyve ve sebzenin bol olduğu bir diyet de lif ihtiyacınızı karşılamanızı sağlayabilir.
4. Harekete geçin.
Yaz aktif olmak için çok iyi bir zamandır. Daha uzun günler işten sonra bisiklete binmek gibi aktiviteler yapmak için çok iyi fırsatlar sağlıyor. Plaja mı gidiyorsunuz? Canlandırıcı bir yürüyüş yapın. Ve eğer varsa açık hava havuzunuzu iyi değerlendirin. Şahsen ben çok hava çok sıcak olmadığı sürece dışarıda egzersiz yapmayı tercih ediyorum.
5. Sosyal olun.
Sosyal bir buluşmaya gittiğiniz zaman yemektense sosyalleşmeye odaklanın, arkadaşlarınızın keyfini çıkarın. Başkalarıyla konuştuğumuz zaman genellikle daha yavaş ve az yemeye başlıyoruz. Sonuçta aynı zamanda konuşmak ve çiğnemek imkansız!
6. Oturarak yiyin.
Atıştırmayı engellemenin en iyi yollarından bir tanesi de bu kuralı uygulamak. Nasıl oluyorsa ayaktayken yemek yerken ne kadar yediğimize dikkat etmiyoruz. ‘Peki, barbekülerde ne yapacağız?’ diyorsanız. Tabağınızı doldurun ve oturarak yiyin.
7. Sebze tabağınızı hazır tutun.
Acıkıyor musunuz? Sebzeleri ulaşabileceğiniz bir yerde bulundurun – havuç, kereviz ve kırmız biber…- ve bu şekilde sağlıklı atıştırmalıklarınız olur.
8. Yemekten önce yiyin.
Davete gidiyorsunuz ve ev sahibinin ne ikram edeceğini bilmiyor musunuz? Gitmeden önce bir şeyler yiyin. Yoğurt, kavun veya marula sarılmış tavuk gibisağlıklı yemekler yiyebilirsiniz. Bu yemekler iştahınızı keseceğinden partide ilk karşınıza çıkan yemeğe saldırmanızı gerek kalmayacak. Açlığı biriktirip fazla yemekten kaçının.
9. Akıllıca atıştırın.
Canınız atıştırmalık mı çekti? Cips yerine çerezleri tercih edin. Diyetinize bir avuç dolusu çerez eklemek beyne ve cildinize yararlı olan doymamış yağ almanızı kolaylaştıracaktır. Aynı zamanda çerezler tok kalmanızı sağlayarak daha sonra atıştırmanızı engeller.
10. Minnettar olun.
Hayatınızdaki iyi şeyler için minnettar olun. Daha iyi olabilecek şeyleri düşünmek gibi daha kötü olabilecek şeyler de düşünebiliriz. Güne minnettar bir şekilde başlamak hayatın sunduğu iyilikleri görmenizi sağlayacaktır.
11. Renkli salatalar tercih edin.
Günde en azından bir kez salata yemeyi öneriyorum. Salatanıza eklediğiniz çeşitleri renki tutun bu şekilde çok kalori almadan antioksidan, mineral, vitamin ve lif alabilirsiniz.
12. Soslardan uzak durun.
Salata yerken daha az kalori almak için sosları salatanızın yanında ayrı olarak isteyin. Mağazalardan alınan salatalardaki sos genellikle diyetinize yüz küsur kalori ekler.
13. Paylaş, paylaş ve paylaş!
Dışarıda yiyeceksiniz ve porsiyonların çok büyük olma ihtimali mi var? Yemeğinizi partnerinizle paylaşın. Bir başlangıç yemeği ile salata paylaşın. Hala açsanız ayrıca kızarmış sebze isteyebilirsiniz.
14. Not al.
Arada sırada bir yemek günlüğü tutun ve nasıl yediğinizi görün. Hastalarım bunu yaptıklarında genellikle ne kadar fazladan atıştırmalık yediklerini görünce şok oluyorlar. Buradan bir ısırık, bundan bir parça derken kaloriler birikiyorlar. Ve genellikle yiyeceklerinizi yazmanız gerektiği zaman daha az yiyorsunuz. Kalorilerden kaçınmak için çok iyi bir yöntem.
15. Rahatla ve stres yapma.
Yemek keyifli bir iş olmalı, stres yapmayın. Gezerken veya bir davetteyken elinizden gelenin en iyisini yapın. Eğer abartırsanız merak etmeyin ve diyetinize kaldığınız yerden devam edin. Bir yemek bütün diyetinizi bozmayacak!
16. Tek seferlik atıştırmalıklar alın.
Yediğiniz porsiyonları kontrol etmenin en iyi yollarından bir tanesi de tek seferlik atıştırmalıklar almak. Çantanıza çerezler koyarak kalori alımımızı kolayca azaltabiliriz. Eğer büyük bir paketten yerseniz büyük ihtimalle sizde abartarak yiyeceksiniz.
17. Küçük plastik çantacıklar işinize yarayacak.
Her zaman tek seferlik paketler bulamayacağınızdan atıştırmalık porsiyonlarınızı plastik çantalar yardımında küçültebilirsiniz. Sadece bu işi yaparken de atıştırmadığınızdan emin olun!
18. İyi bir akşam uykusu alın.
Genellikle gezerken bolca sosyalleşiriz. Ancak yeterli uyku almaya da dikkat edin. Çoğu insanın 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. Telefonunuzu bir kenara bırakın ve rahatlayın. Yarın başka bir gün!
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
