Ekmeğinizi seçerek başlayın…
-Tam tahıllı ekmek (tenis topu büyüklüğünde)
-Çavdar ekmeği, 2 dilim
-İtalyan, Fransız veya ekşi mayalı ekmek, 2 dilim
-Tortilla, orta boy
-Sandviç ekmeği, 10 cm.
Ardından kullanacağınız eti seçin…
-Hindi, 50 gram
-Yağsız biftek, 50 gram
-Konserve sığır eti, 25-30 gram
-Tuna balığı, 2 pinpon topu büyüklüğünde
Ya da alternatif lezzetler deneyin…
-2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
-2 çoba kaşığı soya filizi yağı
-2 çorba kaşığı tofu krem peyniri
-3 çorba kaşığı humus
-Dilimlenmiş ¼ avokado
Üstüne bu lezzetlerden birini ekleyin…
-Yağı alınmış çedar ya da kaşar peyniri, 20 gram
– Marul, domates, haşlanmış sebzeler, sınırsız
-Ispanak, roka, sınırsız
– İnce dilimlenmiş elma, 3 dilim
-Fındık ezmesi için reçel, 2 çay kaşığı
-Humus, 1 çorba kaşığı
-Turşu, sınırsız
Ve sandviçinizi bu lezzetlerden biriyle taçlandırın…
-Sarı hardal, sınırsız
-Dijon hardalı, sınırsız
-Yağsız mayonez, 1 çorba kaşığı
-Elma yağı, 2 çay kaşığı
-Yağsız salata sosu, 2 çorba kaşığı
Ya da bizim seçimimizi deneyin…
-2 dilim buğday ekmeği
-50 gram hindi dilimi
-20 gram gravyer peyniri
-Marul, domates, turşu, hardal, soğan, biber, sınırsız
Bu sandviçin içerdiği değerler:
-330 kalori,
-10 gram yağ
-4 gram doymuş yağ
-40 mg kolestrol
-1,750 mg. sodyum
-43 gram karbonhidrat
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
