Ana SayfaSağlıkVücut direncini artırmanın yolları

Vücut direncini artırmanın yolları

Vücut direncini artıracak ve mevsim geçişlerinden kaynaklanan hastalıklara karşı koruma kalkanı oluşturacak önerilerle sağlıklı ve daha zinde bir sonbahar geçirebilirsiniz.

Özellikle mevsim geçişlerinde metabolizma hızlanıyor, vücut dokularının yıkımı artıyor, dolayısı ile besin öğelerinin vücuttan atımı da hızlanıyor. Protein, vitamin A, vitamin C, demir ve çinkonun vücuttaki miktarı azalırken, hastalıklarından korunmak için alınacak en önemli önlem sağlıklı beslenmeden geçiyor.

Hastalıklarından korunmak ve dengeli beslenme alışkanlığı kazanmaktan için önerilerimize göz atın.

Besinleri çeşitlendirin

Hiçbir besin tek başına vücudun ihtiyacı olan tüm besin öğelerini içermiyor ve besin seçiminde çeşitlilik, sağlıklı beslenmenin temeli olarak ifade ediliyor. Besinlerin her biri içerisinde ayrı özellik ve vücut çalışmasında ayrı işlevi olan değişik türde besin ögeleri barındırıyor.

Sıvı tüketimini artırın.

Her gün en az 2 – 2,5 litre (8 – 12 su bardağı) su içilmesi gerekiyor. Sıvı alımının karşılanmasında süt, ayran ve %100 meyve suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi öneriliyor.

Protein ile barışık olun

Et, yumurta ve süt gibi besinlerde, diğerlerine göre daha çok protein bulunuyor. Bu grup ayrıca demir, çinko, fosfor, magnezyum ile B grubu vitaminlerinden B2, B6, B12 ve B3’den zengin.

Son yıllarda hastalık riskleri ve diyet ilişkisi konusunda yapılan araştırmalarda, beyaz etin kırmızı ete oranı en az 4’e 1 olduğunda bireyin daha sağlıklı beslendiği kabul ediliyor. Bu nedenle uzmanlar, sağlıklı beslenmek için haftada en az 2 kez kuru baklagil ve ayrıca demirin iyi bir kaynağı olan kırmızı et tüketmeli, diğer öğünlerde kırmızı et yerine tavuk, hindi ve balık yenilmesini salık veriyor. Özellikle beyin, göz, deri, kalp ve damar sağlığı ve vücudun savunma sistemi için haftada en az 2–3 kez balık tüketmeye dikkat edilmesi gerekiyor.

C Vitamini

Vitamin C’den zengin turunçgiller, kuşburnu, yeşil yapraklı sebzeler, domates, çilek ve kivi tüketin! Araştırma sonuçları, C vitaminin turunçgil olarak alınmasının vücuda hap olarak alınandan daha yararlı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle günde bir kez ek vitamin almak yerine her öğünde, yemekle birlikte C vitamininden zengin besinlerin alımı demir durumunu farklı etkileyebilir.

Egzersiz yapın

Tükettiğiniz besinlerle aldığınız kalori veya enerjiyi, haftanın her günü 30 dakikalık egzersiz ile dengeleyin. Vücut yağındaki artışın, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, felç, diyabet, bazı kanserler, artrit, solunum problemleri ve diğer hastalıklar için risk taşıdığını unutmayın.

Vücut direncini azaltan yiyeceklerden uzak durun

Vücut direncini artıran besinlerin yanı sıra vücut direncini kıran, hastalıklara neden olan besinler de bulunuyor. Kızarmış besinler, cipsler, şekerlemeler, hamurlu ve şerbetli tatlılar, asitli böbrekleri negatif etkiler ve mineral emilimini bozar.

Alkol tüketimi, vücut direnci için özellikle önemli olan vitamin ve mineral emilimini azaltır. Haftada 2 kadeh kırmızı şarabı aşmamalısınız.