Trendus Logo

Doğru Squat ve Plank Nasıl Yapılır?

Doğru Squat ve Plank Nasıl Yapılır? - Doğru Squat ve Plank Nasıl Yapılır?
Foto galeriyi daha rahat gezmek için klavyenizdeki sağ - sol ok tuşlarını kullanabilirsiniz.






 

 



POPÜLER GALERİLER




ŞU AN BUNLAR TIKLANIYOR




1 / 2

Doğru Squat ve Plank Nasıl Yapılır?

Evde spor yaparken, herhangi bir ekipman gerektirmedikleri için uygulayabileceğiniz en iyi egzersizler squat ve plank. Ancak bu iki hareket, doğru bir şekilde yapılmadıkları takdirde yaralanma ve zedelenmelere yol açabilir. Gelin hep beraber doğru uygulanışlarına bakalım:


Doğru ve etkili squat nasıl yapılır?

Squat esnasında yapılan en yaygın hatalar:
 Dizlerin birbirine çok yakın olması en sık hatalardan biri. Bu hata da dizlerde ve belde baskı oluşturarak ağrılara neden olabiliyor. 

Doğru squat uygulaması: Ayaklarınızı dümdüz karşıya bakacak şekilde aralarında bir omuz mesafesi olacak kadar açın. İlk hareketinizle dizlerinizi büktüğünüzden emin olun. Böylece sırtınız geriye ve aşağı doğru hareket eder. Hareketin doğru yapımında, sanki görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi durmalısınız. Hareket boyunca sırtınızı dik tutmaya özen gösterin.