Trendus Logo

Doğru Squat ve Plank Nasıl Yapılır?

Doğru Squat ve Plank Nasıl Yapılır? - Doğru Squat ve Plank Nasıl Yapılır?
Foto galeriyi daha rahat gezmek için klavyenizdeki sağ - sol ok tuşlarını kullanabilirsiniz.






 

 



POPÜLER GALERİLER




ŞU AN BUNLAR TIKLANIYOR




2 / 2

Doğru Squat ve Plank Nasıl Yapılır?

Doğru ve etkili plank nasıl yapılır?


Plank esnasında yapılan en yaygın hatalar: Bu harekette en büyük yanılgı kalçayı aşağıda bırakmak oluyor. Bu da belde ağrıya sebep oluyor. Bir diğer hata ise hareketi kollar ile değil omuzlar ile yapmak oluyor.

Doğru plank uygulaması: Doğru plank pozisyonunda ağırlığınızı dirsekleriniz, ön kollarınız ve ayaklarınızda paylaştırmalısınız. Omuzlarınız, kalçalarınız ve dizleriniz ise hareket etmeden düz bir şekilde durmalı. Hareketi uygularken karnınızı içinize çekerek kaslarınızla dengeyi sağlamaya çalışın ve kaslarınızdan destek alın. Sırtınızın hareket etmemesi oldukça önemli.