Trendus Logo

Bel Fıtığına İyi Gelen Evde Yapabileceğiniz 3 Egzersiz

Köprü Hareketi - Bel Fıtığına İyi Gelen Evde Yapabileceğiniz 3 Egzersiz
Foto galeriyi daha rahat gezmek için klavyenizdeki sağ - sol ok tuşlarını kullanabilirsiniz.






 

 



POPÜLER GALERİLER




ŞU AN BUNLAR TIKLANIYOR




2 / 3

Köprü Hareketi

Köprü hareketine başlamak için yere sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde dizlerinizi kırarak konumlanın. Ayaklarınızı kalça hizasında açın, el ve kollarınızı ise yanlarınıza düz bir şekilde yerleştirin. Belinizi yavaşça yukarı kaldırıp bu pozisyonda bir kaç saniye kalın ve tekrar indirin. Köprü hareketini yaparken belinizi dikkatli ve kontrollü bir şekilde kaldırıp indirmeniz, ayak tabanlarınızı yerden kesinlikle kaldırmamanız gerekir. Ayrıca sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutmanız bu hareket için önemlidir.


Köprü egzersizi sırt ve bel ağrıların azalmasına yardımcı olacaktır. Omurganızı ve belinizi de bu hareket güçlendirecektir. Ayrıca karın ve kalçanız da bu hareketle birlikte güçlenecektir.