Trendus Logo

Bel Fıtığına İyi Gelen Evde Yapabileceğiniz 3 Egzersiz

Swimming - Bel Fıtığına İyi Gelen Evde Yapabileceğiniz 3 Egzersiz
Foto galeriyi daha rahat gezmek için klavyenizdeki sağ - sol ok tuşlarını kullanabilirsiniz.






 

 



POPÜLER GALERİLER




ŞU AN BUNLAR TIKLANIYOR




3 / 3

Swimming

Yere serdiğiniz matın üzerine yüz üstü bir şekilde uzanın. El ve kollarınız avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde düz olsun ve öne doğru uzatın. Karın kaslarınızı kontrollü ve yavaşça sıkın. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yerden kaldırmaya çalışın. Bu esnada popo bölgenizin sabit kalmasına dikkat edin. Ardından bacak ve kolunuzu yere doğru indirin, bu kez sol kol ve sağ bacağınızı havaya kaldırın. Sol kol ve bacağınızı da yere indirdikten sonra bu defa da aynı anda iki kol ve bacağınızı da kaldırın ve yüzer gibi kaldırıp indirerek hareket edin. Hareketi tamamladıktan sonra kol ve bacaklarınızı indirin.


Swimming egzersizi, sırt ve kalça bölgesini güçlendirecektir. Ayrıca bu egzersiz, omurganızı esnetir, sırt ağrılarınızı azaltır.