Trendus Logo

Bel Fıtığına İyi Gelen Evde Yapabileceğiniz 3 Egzersiz

Yarım Kobra Hareketi - Bel Fıtığına İyi Gelen Evde Yapabileceğiniz 3 Egzersiz
Foto galeriyi daha rahat gezmek için klavyenizdeki sağ - sol ok tuşlarını kullanabilirsiniz.






 

 



POPÜLER GALERİLER




ŞU AN BUNLAR TIKLANIYOR




1 / 3

Yarım Kobra Hareketi

Bel rahatsızlıkları, ağrıları, çoğu kişinin yaşamını olumsuz etkiliyor. Bel omurlarının arasında bulunan sinirlerin sıkışmasıyla birlikte, kişinin ayak ve kalça bölgesinde ağrı, uyuşma ve karıncalanma hissi oluşabiliyor. Hayat kalitesini düşüren bel fıtığı; hareket etmeyi, oturup kalkmayı zorlaştırıyor. İşte bu üç hareket ile bel ağrılarınızı giderebilirsiniz.

Not: Hareketleri uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışın.


Bel fıtığına iyi gelen spor hareketleri


Yarım kobra hareketi için, ayaklarınız hafif açın ve karnınızın üzerine uzanın. Avuç içleriniz yere baksın, dirseklerinizi omuzlar ile aynı hizada olacak şekilde yere yerleştirin. Kuyruk sokumunuzu esneterek göğsünüzü yavaşça ileri doğru atmaya başlayın. Dirsekleriniz bedeninize yakın ve eğik bir pozisyonda olmalı. Hafifçe yukarıya doğru bakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes almayı ihmal etmeyin.


Yarım kobra hareketini mümkün olduğunda düzgün ve kontrollü yapmaya özen gösterin. Bu egzersiz bel bölgenizi güçlendirecek ve omurganıza esneklik kazandıracak. Aynı zamanda boyun ağılarını da azaltacaktır.