Hayatınızı Kolaylaştıracak Beslenme Önerileri

Öncelikle kilo almanın asıl nedenini basit bir formülle açıklayalım. Vücudunuz yakamadığı 7000 kaloriyi biriktirince otomatik olarak bir kilo alır. Buna paralel bir kilo verdiğiniz zamanlarda da yedi bin kalori yakmışsınız anlamına gelir.

Toplumdaki genel yaklaşım belirli bir beslenme programını takip ederek ya da şok diyetler yaparak alınan kiloları vermek yönündedir. Oysa ki hayatınızda küçük değişiklikler yaparak kısa sürede aldığınız kilolardan kurtulabilirsiniz. İşte hayatınızı kolaylaştıracak beslenme önerileri:  

Daha fazla su tüketin

– Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde önce bir bardak su için. Evde, işte, arabada nerede olursanız olun yanınızda bir pet şişe su bulundurun. İşyerinizde çay kahve içeceğiniz zaman yanına bir bardak su da ekleyin. Servisi yapan biri varsa her zaman bir bardak su ile birlikte getirmesini rica edin.

Su içememekten şikayetçiyseniz suyunuzun içine salatalık, çilek nane yaprağı gibi aromatik bitkiler koyarak lezzetlendirin ve her zaman en keyif aldığınız bardağı kullanın.

Akşam saatlerinde canınız tatlı çekiyorsa:

–  Kendinize muzlu süt yapabilirsiniz.

–  Bir elmayı soyup küp küp kestikten sonra tarçına bulayarak fırında pişirip ılıdıktan sonra tatlı tadında yiyebilirsiniz.

– Yoğurdunuzun üzerine tarçın serpebilirsiniz.

– Üzümü buzlukta dondurarak yediğinizde yediğiniz üzüm miktarı az olsa bile tatmin edici olacaktır.

– Bir bardak yoğurt ya da sütü kristalleşene kadar buzlukta bekletip, daha sonra içine meyve atarak blender’den geçirebilirsiniz.

İşten eve geldiğinizde çok aç oluyorsanız:

– Buzdolabınızda önceden yıkanıp doğranmış salata ve  sebzeler bulundurun. Eve girer girmez ağzınıza atabileceğiniz hazır bir şeyler sizi zararlı abur cuburlar tüketmekten korur.

– Her zaman dolabınızda dar zamanınızda hemen tüketebileceğiniz protein açısından zengin gıdalar bulundurun. Ton balığı – haşlanmış yumurta (önceden haşlanmış olarak dolapta 1 gün bekleyebilir) derin dondurucuda, önceden hazırlanıp dondurulmuş ızgaralık köfteler.

Gözüm aç diyorsanız:

– Kahvaltı tabağınıza koyacağınız domates, salatalık ve biber  hem tabağınızı zengin gösterir hem de kahvaltınızı renklendirir.

– Sabah kahvaltınızda 2 dilim ekmek yerine bir paket pirinç-mısır patlağı(6 adet) yiyerek daha çok yemiş hissi yaşayabilirsiniz.

– Yemeği küçük, salatayı büyük  tabakta yemeye özen gösterin.

– Mayonezle yapılmış yemek tariflerinizi, yoğurtla deneyin.

– Beşamel sosunuza peynir koyacağınız zaman yarım bardak taze kaşar yerine, 2 tatlı kaşığı eski kaşar ekleyerek aynı tadı alabilirsiniz.

– Dışarıda salata yiyeceğiniz zaman yağ ve limonu kendiniz ekleyin.