Evrimsel araştırmalar ışığında bugün biliyoruz ki kadını erkek tarafından çekici kılan önemli özelliklerden biri sahip olduğu bel-kalça oranının 10`da 6 olması. Bu da sanırım kadınların formda bir vücuda sahip olmaları için önemli bir etken olsa gerek..Ne yazık ki bu imkansız olmasa da bazı zorluklar içermekte. Kadınlar salgıladıkları östrojen sebebiyle yedikleri fazladan yağları kalça ve basen bölgesinde toplamaya başlarlar. Çok masum görünen ama fazladan yenen 1 çilek bile adipoz dokuda yağa dönüşür. Egzersiz planına geçmeden önce esas antrenmanın mutfakta yapılacağını söylemekte fayda var tam olarak %70`lik bir dilimden söz ediyoruz. Son yapılan araştırmalara göre forma girmek isteyen kişiler diyet ve egzersizi beraber uyguladıklarında %90 oranında başarıya ulaşıyorlar.
Yaz aylarına formda girmek isteyen bir kadın bu egzersizleri nasıl bir beslenmeyle desteklemeli?
Tek başına egzersizle sadece %30 luk bir başarı söz konusu. Bu sebeple yemek düzeniyle ilgili bir şeyler söylemekte yarar olduğunu düşünüyorum..
1)Mutlaka bir diyetimiz olmalı. İstediğimiz sonuçlara olması gereken zaman dilimlerinde ulaşmalıyız. Çabuk verdiğimiz kiloları çok çabuk yerine koyarız. Bu gerçek bizi bir disipline sürüklemeli ve süreçte motive etmelidir.
2)Bol miktarda su içip yağların vücutta depo edilmemesi ve ödemin atılmasını sağlamalıyız.
3)Proteini de doğru miktarlarda kullanıp metabolizma hızını yükseltmeliyiz.çünkü metabolizma hızı düşükse yağ yerine kas ve su kaybederiz.
4)Beslenmeyle vücudu şaşırtabiliriz(karbonhidrat alımını kademeli olarak azaltabiliriz)
5 )Diüretik(idrar söktürücü) yiyecekler tüketip kilo kontrolünü sağlayabiliriz (yeşil sebze özellikle salatalık ve enginar)
6) Alkolünde bu düzenin en büyük düşmanı olduğunu belirtmek isterim.1 gr alkol 7 k/cal enerji verir ve direk yağa dönüşür.
Önerdiğiniz hareket ve diyet programı doğrultusunda kilo verme dönemimize yardımcı olacak ipuçları verebilir misiniz?
Vücudun çalıştırıldığı bölgeden yağ yakmak gibi bir özelliği yoktur. Yalnızca kas içindeki yağ dokuyu minimal seviyede etkiler. Genellikle ilk önce en son yağ aldığımız bölgeden yağ yakımına başlarız. Kilo vermek amaçlarımızdan biriyse nabzı yükselten egzersizleri muhakkak olmalı antrenman programımızda. Sabahları yapılacak 30 dk`lık tempolu yürüyüş fazlasıyla yeterli olacaktır. Metabolizma hızı bu sayede bütün gün yüksek kalıp yağ yakımına katkıda bulunacaktır. Sabah yapma imkanı yoksa size göstereceğim hareketlerden önce en az 15 dk.bütün vücudu çalıştırmak alacağımız sonuçları maksimize edecektir. Kaslar vücudun aktif tek kısmıdır ve 24 saat çalışırlar. Bu sebeple fazladan kazanmış olduğumuz kaslar bize daha fazla kalori harcattırır.
Kadınlar fazla egzersizin kendilerine erkek kası olarak döneceğini düşünürler ancak bu tamamen yanlış bir bilgi. Bunu bize açıklar mısınız?
Kastan korkan bir kadın profiline rastlamaktayım. Açıklık getirmek gerekirse kaslı görünmek aslında düşük bir yağ oranının getirisidir. Bunun yanında hafif kilolayla yapılan antrenman programlarında kasların büyümediği ispatlanmıştır. Kastan korkmayalım çünkü vücudumuz iskelet sistemi üzerinde değil kaslarımız sayesinde günlük ritüellerin sürdürmektedir.
Egzersizlere geçmeden önce herhangi bir fiziksel rahatsızlıgı olanlar muhakkak doktorlarına danışmalıdırlar.
Fotogaleriye tıklayarak Kerem Söyler tarafından önerilen kalça ve popo egzersizlerini nasıl yapmanız gerektiğini fotoğraflar eşliğinde bütün detaylarıyla öğrenebilirsiniz.
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
