Yaz günlerine yavaş yavaş geçiş yaptığımız bugünlerde doğal olarak can sıkıcı diyetler de boy göstermeye başladı. Kafamızda " Yine mi az yiyeceğiz ? " sorularının dolaştığı bu kritik zamanlarda güzel haber doktorlardan geldi.
Yapılan araştırmalar gösterdiki obez insanlar, normal kiloda olan insanlara göre çok daha az uyuyor. 6 saatten az uyuduğunuz günlerde iştahınız açılıyor ve şeker ihtiyacınız artıyor. Bunun yanında az uyku 24 saat içinde diğer insanlara oranla 220 kalori daha almanıza neden oluyor.
İşte uyku bozuklukları uzman olan Dr. Michae Breus`ın , uyku diyeti hakkında koyduğu kurallar:
• Kendinize düzenli bir uyku programı hazırlayın. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın. Yapılan çalışmalar, kilo vermeye çalışan insanların 6-8 saat uyumaları gerektiğini gösteriyor.
• Öğlen ikiden sonra kafein almayın.
• Eğer geç saatte spor yaparsanız, uyumakta güçlük çekebilirsiniz. Egzersizi daha erkene alın.
• Uyumadan üç saat öncesine kadar alkol almayın, uykunuzu kaçırabilir. Bu özellikle de kadınlar için geçerli. .
• Her sabah 15 dakika güneş ışığından faydalanın. Bu sadece uyku hormonlarının şalterini kapatmaz, melatonin hormonunu ve uyku saatinizi de düzenler. Böylece daha az yorulur, daha çok kilo verirsiniz.
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
