Ayna karşısında taradığınız her saç teliyle biraz daha panikliyorsanız, yalnız değilsiniz. Mevsim geçişleri, stres, hormonal dalgalanmalar derken saç dökülmesi artık günlük bir endişe haline geldi. Ama bu tabloyu sadece serumlarla, maskelerle çözmek eksik kalabilir. Çünkü saç sağlığı aslında mutfağınızda başlar.
Güçlü saçlar için önce tabakta devrim yapın
Saç kökleri, vücudunuzda olup biten her şeyin sessiz ama net bir yansımasıdır. Dolayısıyla dengeli, saç dostu bir beslenme planı; dolgun, güçlü ve sağlıklı uzayan saçların en sadık müttefikidir. İşte beslenme rutininize dahil etmeniz gereken, saç dökülmesine karşı güçlü etkileri olan o içerikler!
1. Demir açısından zengin gıdalarla tanışın
Saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biri demir eksikliği. Bu mineral saç köklerine oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretiminde kilit rol oynar. Yeterli demir alımı için kırmızı et, ıspanak, mercimek ve kuru kayısıyı sofralarınıza davet edin. Ve unutmayın: C vitamini, demirin emilimini artırır. Biraz limon, biraz portakal suyu eşliğinde tüketmek şart.
2. Biyotin, saç tellerinin sadık destekçisi
Biotin (B7 vitamini), saçların elastikiyetini ve sağlıklı uzamasını destekler. Eksikliği saçların incelmesine ve kırılmasına neden olabilir. Yumurta sarısı, ceviz, badem ve avokado gibi besinler hem lezzetli hem de biyotin açısından zengin. Smoothie’ye bir kaşık fıstık ezmesi eklemek bile işe yarar.
3. Omega-3 yağ asitleriyle saça hayat verin
Omega-3 sadece kalp dostu değil, aynı zamanda saç köklerini besleyen ve iltihapları azaltan bir güç kaynağı. Haftada en az iki gün somon, uskumru gibi yağlı balıklar tüketmeye çalışın. Vejetaryenseniz chia tohumu, keten tohumu veya ceviz harika alternatifler.
4. Proteinsiz saç olmaz
Unutmayın, saçın yapı taşı keratin bir proteindir. Dolayısıyla yetersiz protein alımı, doğrudan saç sağlığını etkiler. Yumurtadan yoğurda, tavuktan baklagillere kadar geniş bir yelpazede protein kaynaklarını öğünlerinize serpiştirin.
5. Çinko ve selenyumla saç köklerinizi koruyun
Bu iki mikro element, saç köklerinin yenilenmesini ve onarımını destekler. Kabak çekirdeği, brezilya cevizi, karides ve tam tahıllar hem çinko hem selenyum açısından oldukça zengin. Dengeli tüketim, saç dökülmesini önlemek için kritik öneme sahip.
6. Susuz kalmayın, saçınızı kurutmayın
Su, saç köklerinin ihtiyaç duyduğu nemin ana kaynağı. Gün boyunca yeterli su tüketimi, saçın esnekliğini ve parlaklığını artırır. Kuru, kırılgan ve dökülen saçların ardında çoğu zaman susuz kalmış bir vücut vardır.
Vitamin ve mineral takviyesi almadan önce mutlaka bir uzmanla görüşerek destek almayı unutmayın.
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Tırnak kırılmalarını önlemek için 6 bakım yöntemi
Kapak: @madelame
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
